От скорости обмена веществ зависит быстрота получения клетками питательных веществ и витаминов. Встречаются люди, которые имеют ускоренный метаболизм и не набирают вес. Быстрый обмен веществ позволяет избавиться от ненужных калорий и улучшить состояние здоровья. Как
ускорить метаболизм и похудеть?
Как ускорить метаболизм для похудения
Наше тело накапливает лишнюю энергию в жировых клетках. Если человек потребляет больше калорий, чем необходимо организму, то они откладываются в виде жира на бедрах, животе и руках. Чтобы улучшить метаболизм и обмен веществ для похудения, можно принимать специальные препараты или последовать простым советам. Быстрые обменные процессы интенсивно сжигают поступившие калории.Жесткая диета и изнурительные упражнения не всегда приводят к ускорению метаболизма. Нехватка питательных элементов в рационе может привести к истощению организма или стремительному набору веса за счет запаса жиров.Ускорить метаболизм и обмен веществ для похудения помогут следующие способы:
- исключить из рациона соль и сахар;
- установить время приема пищи;
- ввести небольшие физические нагрузки;
- нормализовать сон (не менее 7 часов);
- избавиться от курения и алкоголя;
- чаще гулять под солнцем;
- пить не менее 2-х литров воды в день.
Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях
Физическая активность – самый простой способ ускорить обмен веществ. Ученые открыли, что тренировка продолжительностью 45 минут ускоряет обменные процессы на 14 часов. За счет этого человеку меньше хочется есть и он худеет.Сон восстанавливает силы организма для быстрых обменных процессов. В этот промежуток времени поджелудочная железа отдыхает и вырабатывают эндогенные вещества, стимулирующие метаболизм. Недостаточный сон повышает уровень глюкозы в крови, что способствует замедлению обменных процессов.Как ускорить метаболизм в организме женщины? Важно выбрать правильный завтрак. Если употреблять пищу с низким гликемическим индексом и большим количеством белка, то можно разогнать метаболизм с самого утра.
Как разогнать метаболизм для похудения
Чтобы начать день правильно, важно запустить обменные процессы с утра. В том, как разогнать метаболизм для похудения после 30 лет, помогут:
- стакан простой воды;
- чашка кофе;
- белки в рационе;
- силовые нагрузки.
Белковый завтрак, физическая активность и чашка кофе с утра – результативные способы того, как запустить метаболизм и ускорить похудение. Занятия аэробикой по 30 минут в день эффективно сжигают калории после пробуждения.
Витамины ускоряющие метаболизм в организме
Витамины группы В участвуют во всех обменных процессах, их отсутствие замедляет метаболизм. В12 и В6 являются основными ускорителями переработки жиров и белков. Витамины, ускоряющие метаболизм, содержатся в:
- яйцах;
- молочных продуктах;
- нежирном мясе и морепродуктах;
- фруктах и овощах;
- цельных зернах;
- семенах и орехах.
Витамин D, вырабатываемый под действием солнечного света, поддерживает уровень глюкозы в крови, не давая метаболизму замедляться. Достаточное количество времени, проведенного на улице, улучшит метаболизм и обмен веществ для похудения.Кальций в комплексе с витамином D убирает избыточный вес в совокупности с соблюдением диеты. Он особенно эффективен для людей с сахарным диабетом, которые решили похудеть. Препараты с кальцием ускоряют метаболизм в организме и поддерживают нормальный уровень сахара в крови.Все необходимые элементы для похудения содержатся в обычных комплексах витаминов. Они подходят в качестве средства, ускоряющего метаболизм, для профилактики набора веса и для избавления от него.
