Что такое ГАМК (GABA)?

Аббревиатура от гамма-аминомасляной кислоты, ГАМК — это аминокислотный (да, еще один!) нейротрансмиттер, обнаруженный в мозге. Давайте узнаем достоинства этого природного химического соединения и почему оно актуально в питании.

Описание ГАМК

Начнем с небольшой химии: ГАМК не является, как таковое, питательным веществом, содержащимся в продуктах питания, за исключением некоторых продуктов, таких как каштаны, орехи или в некоторых чаях, но ее синтез, поступающий от декарбоксилирования глутаминовой кислоты, логически будет усилен диетическим потреблением этой аминокислоты (для увеличения выработки ГАМК в организме,  необходимо потреблять его предшественник, глютамин, который будет содержаться, в частности, в животных белках, таких как яйца, белое мясо, а также в некоторых растениях, таких как чечевица или нут). Синтезированная из глутаминовой кислоты, сама синтезированная из глутамина, ГАМК является наиболее распространенным нейротрансмиттером в головном мозге.

Действие ГАМК

На физиологическом уровне ГАМК может быть определена как тормозной нейротрансмиттер, который имеет тенденцию замедлять передачу нервных импульсов. Это означает, что без ГАМК нейроны могли бы увлекаться и передавать нервные импульсы беспорядочным и анархическим способом — наш мозг мог бы увлечься и посылать противоречивые сигналы. ГАМК в конечном итоге помогает контролировать нервные импульсы и передачу информации. Для спортсменов, подверженных стрессу, или для людей, просто чувствительных к давлению, панике, тревоге, (школьный экзамен, профессиональное собеседование, публичное выступление), ГАМК имеет реальное применение, потому что лучшая тренировка и/или лучшее обучение могут быть сведены на нет, если мы не можем контролировать эту устойчивость к стрессу.

На другом физиологическом уровне ГАМК имеет неоспоримые преимущества. Нарушения сна, такие как бессонница, часто связаны с дефицитом секреции определенных нейротрансмиттеров, таких как серотонин или ГАМК. Когда это так, прием ГАМК полезен для улучшения симптомов. Например, если вы регулярно принимаете мелатонин, чтобы помочь вам заснуть, знайте, что именно мелатонин будет стимулировать рецепторы ГАМК и усиливать его эффекты.

Но это еще не все, ГАМК действительно является мощным миорелаксантом. Напряжение и мышечные спазмы являются одними из основных симптомов стресса и панических атак. Физиологически они проявляются под действием норадреналина, который, увеличиваясь, подавляет секрецию ГАМК. Именно здесь добавки ГАМК станут интересными, уменьшая мышечное напряжение, замедляя частоту сердечных сокращений и уменьшая мышечные спазмы. Это именно определение миорелаксантного нейромедиатора.

Для чего используется ГАМК

Поэтому ГАМК необходима не только для хорошего здоровья мозга, но и мышц, оптимизируя его способности к отдыху и, следовательно, восстановлению, поскольку в нескольких исследованиях было показано, что ГАМК значительно стимулирует секрецию гормона роста (HGH = гормон роста человека) во время фаз глубокого сна, которые ГРЧ активно участвуют в мышечном развитии человеческого организма, одновременно работая над уменьшением жира!

С точки зрения симптомов, которые могут указывать на дефицит ГАМК, мы очень часто обнаруживаем:

  • Повышенная нервозность и беспокойство,
  • Тревога или панические атаки,
  • Раздражительность
  • Вариации настроения,
  • Отсутствие концентрации,
  • Бессонница
  • Мышечная боль или скованность,
  • Головная боль
  • Потные руки,
  • Хроническое истощение (синдром истощения надпочечников).

Таким образом, прием ГАМК актуален:

  • Для улучшения качества сна
  • Для похудения (уменьшение целлюлита)
  • Для увеличения сердечного выброса
  • Для улучшения концентрации и памяти
  • Улучшить его способность противостоять нервозности и тревоге.
  • Для борьбы с настроением и поведенческими расстройствами из-за стресса.

С точки зрения дозировки, рекомендуемая дозировка ГАМК в качестве пищевой добавки колеблется от 500 мг до 1,5 г в сутки. Рекомендуется не превышать 3 г  Stimium® GABA в сутки. При этом будет рекомендовано принимать от 2 до 4 капсул в день. Кроме того, действие ГАМК  быстрее ощущается, так как добавка принимается натощак, особенно с целью спортивного питания.

Прокрутить наверх